완벽주의자를 위한 마인드 세팅 (완벽주의 극복 방법)

안녕하세요. 스페인에 사는 에스빠냐 디지털 노마드 조이입니다. :)

 

이 글은 완벽주의를 극복하기 위해, 제가 실천하고 있는 방법들을 소개하려고 합니다.

전 최근에야 제 자신을 고찰하면서 알게 되었습니다.

저는 완벽주의자란 사실을요. 저의 목표와 이상은 높았고, 완벽하지 않으면 하려고조차 하지 않았습니다.

특히나 전 완벽주의인 INFJ 였습니다.

 

이 글에서는 완벽주의자들의 특징과 저의 완벽주의 극복 스토리를 들려드리려고 합니다.

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당신은 완벽주의자이신가요?

완벽주의는 어떤 의미인지 한 번 고찰해봤습니다.

제가 생각하기에, 완벽주의는

• 실패와 좌절의 연속이다.
• 할 수 있는 일도 해내지 못하게 하는 장애물이다.
• 매번 화려한 내 인생 계획들을 작심삼일로 끝내게 하는 비효율적인 과정의 연속이다.
• 완벽주의 성향은 내 행복한 인생을 위해서, 극복해내야할 특성이다.

여러분의 생각도 저와 비슷하신가요?

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아래는 마인드 관련 정보를 제공하는, 해외 블로그의 글을 가공하여 만든 완벽주의자 체크리스트입니다.

이에 해당되는지 체크해 보시는 건 어떠세요?

왜냐하면 자기가 완벽주의자라는 것을 아는 것이, 완벽주의를 극복할 수 있는 첫 번째 시작이기 때문입니다.

 

완벽주의자 체크리스트

1. '완벽'하게 하는 게 아니면, '아예' 시도조차 하지 않음.
2. 목표했던 것을 달성하지 못할 때, 괜찮다고 스스로를 독려하는 것이 아닌, 못한 나를 채찍질함.
3. 달성하고 싶다는 초반의 마음가짐이 아닌, 달성하지 못할 것이라는 두려움으로부터, 자신의 목표를 이끔.
4. 목표와 이상이 굉장히 높음.
5. 성장하고 노력하는 '과정'이 아닌, '결과'에만 집중함.
6. 높게 설정했던 목표가 달성되지 못할 때, 쉽게 지치고 우울해짐.
7. 실패에 대한 두려움이 굉장히 큼. 완벽하지 않은 것은 거의 실패로 간주되므로, 일을 계속 미루는 경향이 있음.
8. 어떤 일을 잘하지 못할 것에 대한 두려움으로, 아예 시작하지 않거나, 일을 계속 미룸.
9. 완벽하지 못한 중간의 과정을 남들에게 보여주기를 꺼리고, 남들이 건설적인 충고나 조언을 해줄 때 공격적으로 대응함.
10. 자기 비평적이고, 불행하고, 낮은 자존감을 가지고 있는 경우가 많음. 타인을 멀리하고 혼자 있고 싶어 함.

해당 되는 항목이 5개 이상이라면, 완벽주의자의 성향을 가지고 있는 편입니다.

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위의 특징들은 정말 저를 그대로 설명해주는 듯한 문장이었습니다.

 

항상 작심삼일(한 작심'십'일 정도?)로 끝나던, 저의 완벽주의 스토리를 나열하자면 다음과 같습니다.

• 아침에 하루를 계획할 때, 실제로 해낼 수 있는 것의 2~3배는 더 많은 목표를 세운다. '강의 듣기'를 예로 들자면, 오늘 끝낼 수 있는 현실적인 양을, 뇌로는 챕터 2까지 생각하고 있는데, 손은 챕터 4를 적는다..🤔
• 한창 그 목표에 빠져 있을 때는, 오로지 머릿속엔 그 일들만 가득하다.🤯 밥 먹을 때도, 티비 볼 때도, 항상 그 일만 생각하고, 거의 중독 수준의 성향이 생긴다. '휴식'의 중요성도 모르고 주말까지 내 자신을 갉아가며 일 한다.
• 그럼에도 불구하고, 달성될 수 없는 목표들이 가득하기도 하고, 스스로에 대한 자책과 부정적인 생각 때문에, 우울해진다. 의지력도 약해지고 자신감도 고갈되어서, 결국 아무것도 하기가 싫어진다.
• 이름하여 슬럼프가 찾아오게 됨. 슬럼프가 찾아온 기간에는, 며칠간 아무것도 하지 않고, 오히려 의미없는 활동에만 하염없이 시간을 낭비한다. 머릿속으로는 '해야지. 다시 시작해야지' 하는 생각하며 게으른 완벽주의자의 특징이 드러난다.
• 다시 시작하기가 겁이 난다. 또 달성해내지 못할 것에 대한 두려움이 생긴다. "오늘도 또 다 못했네. 이런..", "난 언제 저렇게 도달하지?", "생각보다 이 일이 계속 지체되는 건, 내가 충분히 집중하지 못하기 때문이야. 더 빨리 끝내야 돼." 등등등 계속 스스로를 힘들게 궁지로 몰아넣는 생각들을 한다.

이런 식으로 항상 제가 세웠던 목표들은 작심삼일로 돌아가고, 제 생활은 실패와 좌절의 연속이었습니다.🙉

 

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완벽주의자 마음훈련법 (내가 실천하고 있는 완벽주의 극복 방법)

지금은 제가 완벽주의자 특성을 가지고 있다는 것을 객관적으로 직시하고 나서, 여러 가지 마음 훈련을 하면서 극복해 내고 있는데요.

저의 방법을 한번 소개해 보려고 합니다.

이 세상의 완벽주의자들에게 많은 도움이 되어, 모두 극복하셨으면 좋겠습니다!😊

 

1. 한 번에 한 가지 일만 하세요. 동시에 하지 마세요.

 

일명 멀티테스킹이라고 하죠. 멀티테스킹은 완벽주의자에게 독이 될 수 있습니다.멀티테스킹을 하는 것조차 완벽하기위한 강박관념과 비슷할 수 있기 때문입니다.

 

따라서 한번에 한 가지 일만 하세요. 두 가지 이상의 일을 동시에 하지 마세요.이것은 심지어 밥먹기, 샤워하기, 동영상 보기 등 내 일상생활의 모든 활동에 해당됩니다.밥을 먹을 때, 밥 먹는 활동에 집중하려고 노력하세요. 동영상을 볼 때, 해당 내용에 흠뻑 빠져드세요.주말에 휴식할 때는 전혀 일에 대한 생각을 하지 마세요. 

 

이 모든 활동은 나 스스로에게 편안한 휴식을 줄 수 있는 좋은 방법입니다.👍

 

2. 주말에는 꼭 쉬세요.

 

일주일에 이틀 또는 하루, 자신에게 필요한 만큼 꼭 휴식하세요.

예를 들어, 주중에는 열심히 일 하되, 주말에는 완전 '쉬자'라는 나만의 원칙을 만들어도 좋습니다.

휴식은 다시 일상으로 돌아올 수 있는 아주 소중한 시간입니다.

이 시간만큼은 꼭 확보하여, 육체적으로 정신적으로 충분한 휴식을 제공하고 다시 건강한 마인드로 돌아오세요.

 

3. 혼자 고립되지 마세요.

 

주변에 나의 목표와 일들을 복돋아주는 사람이 있는 것이 굉장히 중요합니다.

나의 생각을 이야기하고 토로할 수 있다는 것은 완벽주의자 머리속에 흔한 부정적인 생각들을 떨쳐버릴 수 있는 기회가 될 수도 있거든요.

해당 사람이 긍정적인 사람일수록, 긍정적인 사고방식일수록 완벽주의자에게 많은 도움이 될 수 있습니다.

그러한 사람이 없다면, Chat GPT를 통해서라도 자신의 고민을 털어놔보세요.

Chat GPT가 고민상담 및 위로도 잘 해주더라구요...하하

 

5. 너무 큰 목표를 세우지 마세요.

 

너무 큰 목표를 세운다는 것은 성공하지 못할 확률이 높다는 것을 의미합니다.

완벽주의자들에게 성공하지 못하는 경험은 큰 상처과 자존심에 금이 갈 수 있는 이유가 됩니다.

애초부터 너무 큰 목표를 세우지 마세요.

차라리 시작하기 위한 최소한의 목표를 세우세요.

완벽주의자는 일단 스타트를 하게되면 애초에 계획했던 것보다 훨씬 더 많은 양을 수행해내기 때문에,

최소한의 목표를 세워 시작하는 것에 중점을 두는 것이 더 중요합니다.

 

4. 과정이 끝날 때마다, 스스로를 칭찬하세요.

 

완벽주의자들은 자기에게 굉장히 가혹한 편입니다.

스스로에게 긍정적인 메시지보다는 부정적인 메시지를 더 많이 보내는 편이죠.

따라서 한 가지 임무를 수행했다면, 의식적으로 나를 칭찬하세요.

 

'벌써 이만큼이나 끝냈네. 정말 잘했어!'

'이거 쉽지 않은 일이었을 텐데, 끝낸 나 스스로를 칭찬해. 토닥토닥.'

스스로를 매 순간 칭찬해 줍니다. 이러한 칭찬은 완벽주의자들에게 아주 큰 힘이 될거예요.

 

5. 깊은 호흡을 하세요.

 

뭔가 가슴이 갑갑하고, 조급하고, 잘 안된다는 생각이 들 때 마다 깊은 호흡을 하세요.

셀프 리포팅을 하세요. 매순간 나 지금 괜찮은가? 한번 살펴보세요.

갑자기 많은 생각과 두려움, 압박이 내 몸을 죄여 올 때가 있을 것입니다.

그럴 때 열을 세면서 깊은 호흡을 합니다. 

차가운 물 한잔을 마시고, 여유를 갖고, 스트레칭도 해봅니다.

 

7. 실수가 생기는 것을 허용하세요.

 

인생에서 실수가 생기는 것은 당연합니다. 하지만 완벽주의자에겐, 그 실수의 존재를 인정하기가 굉장히 어렵죠.

실수에 대해 묵묵해 지세요. 무덤덤한 마음으로 실수를 허용하세요.

'실수를 했네. 하지만 실패가 있어야 성공도 있는 거야. 난 오늘 성공을 향해 한 걸음 더 다가갔어.'

 

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여기까지 완벽주의자의 특징과 극복법에 대해서 설명해 드렸습니다.

 

완벽주의는 나를 방해하고, 갉아먹고 있는 존재라는 걸 깨달았고,

의식적으로 극복하려고 하다 보니, 요즘엔 정말 많은 변화를 느끼고 있습니다.

예전처럼 슬럼프에 빠지는 일도 별로 없고, 꾸준히 꿈을 향해 정진해 가고 있습니다.

 

이 세상의 모든 완벽주의자, 그걸 극복하기 위해 노력하는 모든 분들을 위해 도움이 되셨으면 합니다.

글을 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.